Défi 75 Hard : Mes Conseils pour Réussir

Le défi 75 Hard est de retour dans ma vie, et cette fois, je suis prête à relever ce challenge avec encore plus de détermination. Si vous ne savez pas encore en quoi consiste ce programme unique, restez avec moi. Dans cet article, je vais tout détailler : les règles du défi, son objectif principal, et surtout mes conseils pour vous aider à le réussir. Je partagerai aussi comment je prévois de l’adapter à mes besoins cette année, avec des outils concrets et une organisation millimétrée. D’ailleurs j’ai documenté tout mon 75 Hard de 2024 sur ma chaine youtube !

Qu’est-ce que le défi 75 Hard ?

Le défi 75 Hard, ce n’est pas qu’une simple routine de remise en forme. C’est un véritable programme de transformation mentale et physique qui se déroule sur 75 jours consécutifs. Aucun jour de repos, aucune entorse aux règles n’est permise. Voici les cinq piliers qui régissent le défi :

1. Deux séances d’entraînement par jour, dont une obligatoirement à l’extérieur.
2. Adopter une alimentation stricte, sans cheat meals ni écarts.
3. Boire 4 litres d’eau quotidiennement.
4. Lire 10 pages d’un livre de non-fiction chaque jour.
5. Prendre une photo de progression quotidienne.

Oui, c’est intense, mais le défi 75 Hard ne se limite pas à transformer votre corps. Il vise à renforcer votre discipline, à améliorer votre mental et à développer une nouvelle vision de vous-même.

Pourquoi je recommence le défi 75 Hard cette année ?

L’année dernière, j’avais relevé ce défi avec enthousiasme, mais j’ai échoué au jour 70… en oubliant une seule photo de progression. Pourtant, cet échec apparent était riche d’enseignements. Le véritable succès du défi 75 Hard réside dans les habitudes que vous adoptez et les leçons que vous en retirez.

Cette année, mon objectif est clair : me préparer pour un semi-Ironman. Cela signifie non seulement améliorer mes performances physiques, mais aussi respecter les besoins de mon corps. Grâce au défi 75 Hard, je vais construire une base solide en discipline et en énergie pour atteindre cet objectif ambitieux.

Mes conseils pour réussir le défi 75 Hard

Voici les éléments-clés de mon plan pour garder le cap pendant ces 75 jours exigeants :

1. Créez une organisation béton

J’ai conçu une template spéciale, qui inclut :

• Un Tracker de Sport,
• Tracker de Jours,
• Tracker de Règles du Challenge

Cette organisation me permet de garder une vue d’ensemble, même dans les moments difficiles.

2. Utilisez des outils pratiques

Pendant le défi 75 Hard, les bons outils peuvent faire toute la différence. Voici ceux qui m’accompagnent :

• Mes templates, pour tracker chaque journée.
• Mon guide du 75 Hard Challenge
• Ma gourde de 2L, indispensable pour rester hydratée tout au long de la journée.
• Ma balance connectée, qui suit mes données physiques sans m’obséder.
• Ma montre Garmin, parfaite pour analyser mon sommeil et planifier mes entraînements.
• Mon programme de musculation, adapté à mes objectifs de performance.
• Mon casque audio, pour des séances d’entraînement immersives.
• Mes airpods, pour des entrainements qui bougent.
• Ma Kindle, toujours prête pour lire mes 10 pages quotidiennes.

3. Adaptez le défi à vos objectifs personnels

Le défi 75 Hard est universel dans ses règles, mais votre approche peut et doit être personnalisée. Par exemple, mes entraînements sont maintenant orientés vers la course à pied et le triathlon, ce qui signifie que je m’entraîne avec des séances ciblées et une récupération optimisée.

Conclusion

Le défi 75 Hard est bien plus qu’un simple programme. Il représente une opportunité de vous transformer mentalement et physiquement en 75 jours. En utilisant une organisation solide, des outils bien choisis et une approche adaptée à vos objectifs, vous augmentez vos chances de réussite.

Alors, prêt(e) à relever le défi 75 Hard ? Prenez votre template, mettez-vous en marche, et laissez ce programme vous transformer à jamais. Bonne chance !

Si tu veux connaitre mon histoire, je te donne rendez-vous sur ma chaine Youtube pour savoir comment j’ai perdu 20 kilos.

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